читать 3 мин.
0 22

Становая тяга является базовым упражнением и основой правильного процесса построения по-настоящему накачанного тела. Она нагружает одновременно больше мышц, чем какое-либо другое упражнение, поэтому, если выполнять становую тягу она принесет огромнейшую пользу для всего тела. Помимо этого, данное упражнение прекрасно укрепляет практически все суставы и сухожилия, что, в свою очередь, очень сильно стимулирует к росту всё ваше тело. При выполнении становой тяги, накачка объёмных мышц происходит на порядок эффективнее, чем при изолированной работе над теми же мышцами.

Перепост
Прочитать полностью
читать 13 мин.
0 15

Статья о периодизации тренинга рук, включающая массонаборный и разгрузочный циклы, а также методические приемы для разнообразия тренинга. Автор рекомендует менять интенсивность тренинга и использовать различные приемы, чтобы избежать застоя и перетренированности.

Перепост
Прочитать полностью
читать 4 мин.
0 15

В статье описаны 18 правил безопасной тренировки, которые помогут избежать травм и повреждений мышц. Среди них - разминка перед тренировкой, правильное дыхание, устойчивое положение при работе в стоячем и сидячем положении, контроль над техникой выполнения упражнений и другие рекомендации.

Перепост
Прочитать полностью
читать 5 мин.
0 23

Статья рассказывает о том, как долго сохраняются мышцы после прекращения тренировок и как сохранить достигнутые результаты. Определяющим фактором является предшествующий общий стаж тренировок. Бодибилдеры, тренирующиеся на регулярной основе более трех лет, сохраняют во время вынужденного перерыва свои достижения на практике.

Перепост
Прочитать полностью
читать 2 мин.
0 18

Программа тренировок на силу, веса подбираются индивидуально. Цель - увеличение веса от 60% до 105-120%. Программа длится 5 недель, при хороших восстановительных способностях можно сократить до 3 недель. Пример программы тренировок на неделю.

Перепост
Прочитать полностью
читать 6 мин.
0 13

Статья о секретах тренировки рук, включающая три упражнения на бицепсы. Описывается техника выполнения упражнений и важность чувства жжения в мышцах. Рекомендуется менять положение тела при выполнении упражнений для лучшего результата.

Перепост
Прочитать полностью