Статья о периодизации тренинга рук, включающая массонаборный и разгрузочный циклы, а также методические приемы для разнообразия тренинга. Автор рекомендует менять интенсивность тренинга и использовать различные приемы, чтобы избежать застоя и перетренированности.
# Сила
Программа тренировок на силу, веса подбираются индивидуально. Цель - увеличение веса от 60% до 105-120%. Программа длится 5 недель, при хороших восстановительных способностях можно сократить до 3 недель. Пример программы тренировок на неделю.